विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार दुनिया में करीब 2.3 अरब लोग मोटापे के शिकार हैं । वजन अक्सर अनियमित खान-पान एवं व्यायाम न करने से बढ़ता है । आइए जानते हैं वजन घटाने के कुछ उपायों के बारे में-

- अगर आप अपने वजन को नियंत्रित रखना चाहते हैं तो आपको फल-सब्जियों का सेवन अधिक करना चाहिए । ज्यादातर फल-सब्जियों में मिनरल्स, विटामिन्स और काफी मात्रा में पानी होता है लेकिन इनमें कैलोरीज की संख्या बेहद कम होती है ।

- फैट के अलावा नूडल्स, पिज्जा, बर्गर जैसे रिफांइड कार्बोहाइड्रेट्स भी आपके शरीर के लिए बेहद हानिकारक हैं । कोला और फ्लेवर वाले जूस भी नुक्सानदायक हैं । शराब का सेवन न करें क्योंकि शराब में प्रोटीन और ग्लूकोका की तुलना में दोगुनी कैलोरीज होती हैं ।

- दिन में कम से कम तीन बार नियमित भोजन करें । दिन का सबसे भारी आहार सुबह नाश्ते में लेने की कोशिश करें । खाना जितना धीरे खाएंगे उतना जल्दी भूख मिटने का एहसास होगा । कभी भी पेट पूरा भरने की कोशिश न करें । छोटी प्लेटों का इस्तेमाल करें । ये कम भोजन से भरी दिखेंगी और आपको ज्यादा खाने का एहसास दिलाएंगी ।

- वजन घटाने के लिए नियमित कसरत करना बेहद जरूरी है । खेलकूद ऊर्जा की खपत बढ़ाने के अलावा चर्बी भी गलाते हैं । आप तेजी से टहलने या एक्वा एरोबिक्स से शुरूआत कर सकते हैं । यह आपकी रीढ़ की हड्डी और जोड़ों पर ज्यादा बोझ नहीं डालते । बाद में आप दौड़ने , साइकिल चलाने या  तैराकी जैसे क्षमता बढ़ाने वाले खेलों की तरफ बढ़ सकते हैं । अच्छे परिणामों के लिए हफ्ते में कम से कम तीन बार 30 मिनट कसरत करें ।

- अपर्याप्त नींद आपको ज्यादा भूख का आभास दिलाती है । नींद पूरी न होने के कारण हार्मोन्स सही तरह से काम नहीं कर पाते जिसके फलस्वरूप हमें जल्दी-जल्दी भूख लगती रहती है । ज्यादा खाने से पाचन की दर घट जाती है इसलिए वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें ।