हमारा स्वास्थ्य कई कारकों जैसे उम्र, तनाव, वातावरण, भोजन संबंधी विकल्पों, कसरत, भ्रमण करने तथा नींद के समय के अनुसार खुद को ढालता है । यदि आपने एक महीने में पांच, दस या बीस किलोग्राम वजन कम करने का उद्देश्य निर्धारित किया है तो आप एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने जा रहे हैं ।
एक औसत व्यक्ति के लिए ताकतवर स्वास्थ्य में शामिल है शरीर का सही वजन, कोलैस्ट्रॉल का उचित स्तर यानी 200 एम.जी./ डी.एल., ट्राईग्लिसराइड का स्तर 100 एम.जी./ डी.एल., ब्लड ग्लूकोज का स्तर 80 एम.जी./डी.एल., बॉडी फैट लगभग 25 प्रतिशत तथा रोजाना 7-8 घंटे की नींद ।
उदाहरण के लिए यदि आपकी उम्र 35 वर्ष है, आप पुरुष हैं, आपका कद 5 फुट 7 इंच है और आपका वजन 85 किलो है तब आप अपने आदर्श वजन से 15 किलोग्राम अधिक वजन वाले हैं । यदि आप वजन घटाना चाहते हैं और वसा कम करना चाहते हैं तो इन कुछ उपायों पर गौर करें ।
- सबसे पहले अपने शरीर के आदर्श वजन को जानें,अपनी शारीरिक संरचना का निर्धारण करें और अपनी कमर के घेरे को मापें । पुरुषों की कमर का घेरा 36 इंच से कम तथा महिलाओं की कमर का घेरा 31.5 इंच से कम होना चाहिए ।
- अपनी कसरत की सघनता तथा डाइट की योजना बनाएं । यदि आपके शरीर में फैट का स्तर अधिक है या आप अस्त-व्यस्त जीवनशैली का अनुसरण करते हैं तो अपनी मांसपेशियों की ताकत तथा स्टैमिना बढ़ाने के लिए हल्की शारीरिक गतिविधियों से शुरूआत करें । ऐसी गतिविधियों में प्रतिदिन 5000 कदम चलना या 30-40 मिनट की कसरत शामिल है ।
- संतुलित भोजन का सेवन करें । अपनी डाइट में वसा रहित प्रोटीन शामिल करें जैसे अंडे, स्किम्ड पनीर, पोल्ट्री तथा फिश । बादाम जैसे मेवों तथा अलसी के बीजों का सेवन करें तथा साथ ही स्नैक के तौर पर फलों का सेवन करें ।
- अपनी कसरत की सघनता बढ़ाएं । दौड़ शुरू करें, वेट लिफ्टिंग करें । अपनी डाइट को संतुलित रखते हुए उच्च सघनता वाली कसरत करें । इस प्रकार अंतत: आप अपने शरीर का आदर्श वजन तथा कमर का आदर्श घेरा प्राप्त कर सकेंगे ।